年齢を重ねてもエネルギッシュに働き続ける人と、そうでない人の違いは何でしょうか？実は、若々しさを保つ人には共通する習慣があります。食事や運動、睡眠、メンタルケアなど、日々のちょっとした工夫が「老けない体」と「衰えない脳」をつくるのです。本記事では、パワフルに働き続けるための秘訣を厳選してご紹介！あなたも今日から取り入れて、いつまでも若々しく充実した人生を送りませんか？
・最近疲れやすくなったと感じる方
・老けたくない方
・いつもでも元気に働きたい方
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老けない食生活８選
週２回の限定ダイエット
毎日の食事制限なんて無理！という方は週２回でいいので摂取カロリーを減らそう！男性なら１日６００kcal、女性なら５００kcalにすることでOK。オートファジーの効果も期待できるぞ！
カテキン効果で脳も若返る
緑茶などに含まれる「カテキン」には抗酸化作用あり！肥満予防、認知症予防にも効果的だ。
ネバネバで便秘知らずに
納豆やオクラ、モズクやメカブといったネバネバ食材には食物繊維がたっぷり！血糖値の急上昇も防いでくれる。
うどんより蕎麦の方がヘルシー
食後血糖値の動きに着目すると、うどんよりそばがおすすめだ！そばは「低GI食品」に分類され食べてから血糖値の上昇が緩やかなのだ。うどんは高GI食品です。
高カカオチョコで老け防止
高カカオチョコに豊富に含まれる「ポリフェノール」は抗酸化作用が強い！食事の前に一粒食べれば食後血糖値の上昇を防ぐことができるぞ。
オリーブオイルを使おう
オリーブオイルに含まれる「オレイン酸」は悪玉コレステロールを減らす効果あり！しかも加熱しても失われにくいのでサラダや炒め物、味噌汁にも使おう！
傷のある野菜は栄養価が高い
スーパーで傷がついた野菜を見かけることはないだろうか？しかも安売りされている時がある。そんな時は迷わず手に取ろう！傷が付いていると野菜や果物はこれ以上傷つかないように抗酸化作用の高い物質を増やすのだ！ゆえに栄養価が高くなる。
ボケない脳を作る習慣３選
「もう歳だから・・・」は禁句
これはプライミング効果によって説明できる。いわゆる言霊というやつだ。口癖や口にしたことが、これから起こる行動となる。自分で老けたような口癖はNGだ！
毎日違うランチを注文しよう
脳を若々しく保つには新しい行動を心がけよう！例えば毎日のランチでも店やメニューをいつもと変えるだけでも効果があるぞ。
カラオケは脳にもストレス解消にも効果的
カラオケをすることで「脳トレ」より効果があるという見方がある。記憶の中から歌詞や音程を引きずりだすから脳が刺激される。そしてストレスも解消になり一石二鳥だ！
老けない見た目を作る習慣４選
ベロ回し体操で顔を引き締める
口を閉じたまま歯の外側に沿って、ベロを大きく回そう！１０〜２０回、時計周りと反時計回りに回すのがおすすめだ。続けることで顔のたるみを解消できる。
水だけでは洗顔しない
朝の洗顔では石鹸や洗顔フォームを使っていますか？水だけだと余分な皮脂が洗い流せず老化の原因となる。また洗顔する際にもゴシゴシ洗うのではなく優しく泡を撫でるように洗おう！
保湿で若々しい肌に
カサカサしたお肌では同い年のスベスベ肌の人と比べ老けて見える。そんな時は保湿クリームやリップなどで保湿をしよう。特にお風呂上がりの保湿は１分以内に行おう！
髪は必ずドライヤーで乾かす
髪は濡れている状態が一番ダメージを受けます。乾かさず寝るのは絶対NG、またタオルで拭くときもできるだけ優しくするべし！
運動と睡眠の習慣６選
食後はウォーキングをしよう
食べた後すぐの運動は良くない？胃に必要な血液がいかず消化に悪影響を及ぼすと言われます。しかし運動すると胃の消化を邪魔し血糖値の上昇を緩やかにします。またエネルギーも消費できるのでオススメだ！
自宅で筋トレするらスクワットが最適
筋肉は下半身に多く存在しており、特にスクワットは大きい足やお尻の筋肉を鍛えることができる！また特に道具も必要とせず自分の体重だけで鍛えることができるぞ。
寝不足は最大の敵
質の悪い睡眠が続くと老化を促進させる体の「糖化」が進む！しかも脳や身体の疲れが取れないから質の良い睡眠は非常に大事だ！
寝る１時間前の水分補給
寝ている時は思いのほか汗をかいており、血液がドロドロになりやすい。しかし寝る直前に飲むと夜中尿意を感じることがあるので寝る１時間前がオススメだ！
少しカーテンを開けて寝よう
カーテンを開けて寝ることで、朝が近づくにつれ部屋に日光が差し込む。そうすることでスッキリと目覚めることができる。真っ暗に遮光した時よりスッキリするはずだ！
首のシワが気になるなら低い枕を
老けて見えるシワの一つの「首のシワ」がある！肥満や猫背などでも首にシワができるが、寝ている時に高い枕を使っているとシワになりやすい。そんな時は低い枕に変えることをオススメする！
まとめ
年齢を重ねることに抵抗はありませんが、老けていると見られたくはないですよね。
そんな時に簡単にできそうな習慣を紹介しました。
重要なのは食べ過ぎず、適度に運動をし保湿と良質な睡眠
いつまでも若々しく、バリバリ働くために気になる習慣があれば試してみてください。個人的なオススメは筋トレです。
参考書籍
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